Lorsqu’un enfant présente un surpoids, il est important d’adopter une approche bienveillante et progressive, sans le mettre au régime strict ni le culpabiliser. L’objectif est avant tout de favoriser de bonnes habitudes de vie pour toute la famille. Il est important de rappeler qu’aucun aliment n’est interdit, tout est une question de quantités et de fréquence.
Il est conseillé de structurer les repas en prévoyant trois repas principaux par jour et des collations équilibrées afin d’éviter les grignotages répétés. Les boissons sucrées (sodas, thés glacés, boissons énergétiques, jus de fruit, cacao…) peuvent être remplacées par de l’eau, qui doit rester la boisson de référence.
L’alimentation doit être variée et équilibrée, avec une place importante accordée aux légumes à midi et au repas du soir, ainsi qu’aux fruits, aux céréales complètes….Les collations très riches en sucres et en matières grasses (chiques, biscuits, pâtisseries, etc.) peuvent être limitées au profit des fruits, des produits laitiers et des oléagineux.
L’activité physique joue également un rôle essentiel. Il n’est pas nécessaire que l’enfant pratique un sport de compétition : marcher davantage, jouer à l’extérieur, faire du vélo, prendre les escaliers ou participer à des activités actives au quotidien permettent déjà d’augmenter sa dépense énergétique. Il est également recommandé de limiter le temps passé devant les écrans et d’encourager les moments de jeu et de mouvement.
Enfin, un sommeil suffisant est indispensable. Un manque de sommeil peut perturber les mécanismes qui régulent l’appétit et favoriser une prise de poids. Une bonne hygiène de vie, associant alimentation équilibrée, activité physique régulière et sommeil de qualité, constitue la base de la prise en charge du surpoids chez l’enfant.
